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Comment consommer de l'alcool tout en atteignant ses objectifs sportifs ?

L’alcool est un point délicat pour de nombreuses personnes qui cherchent à atteindre leurs objectifs de mise en forme.

Personne ne veut abandonner sa vie sociale, mais c’est un fait: si vous buvez trop souvent vous aurez du mal à perdre du poids. Et bien sûr, une fois que vous avez bu quelques verres, vous êtes plus susceptible de vous tourner vers les aliments caloriques et moins susceptibles de vouloir faire de l'exercice le lendemain.

Alors, quand vous aviez prévu d'aller au sport et que vos collègues ont spontanément décidé de faire un afterwork, que faites-vous?

Ne vous privez pas pour autant: il est tout à fait possible de boire de l’alcool tout en atteignant ses objectifs.

Votre choix de boisson

Un point important bien que plutôt logique: ne buvez pas au point d’être ivre.

Optez pour des spiritueux (également connus sous le nom de liqueurs), ils ont généralement moins de calories et de glucides que toute les autres boissons alcoolisées, ainsi que moins de sucre. Si vous aimez le whisky ou le scotch, pas de soucis. Si vous suivez un régime alimentaire faible en glucides, tenez-vous-en au whisky, au brandy ou à la tequila, qui ne contiennent pas de glucides.

Le whisky, la vodka et le rhum ne contiennent chacun que 64 calories par verre, contre plus de 100 calories par verre de bière.

Les spiritueux ont également une teneur en alcool plus élevée que la bière ou le vin, ce qui signifie que vous boirez beaucoup moins de calories.

Surveillez les boissons gazeuses

Vous devez faire attention à la recette de la boisson afin de savoir ce qui y est contenu et d'éviter les boissons gazeuses sucrés. Les cocktails tels que le Long Island Iced Teas contiennent non seulement plusieurs boissons alcoolisées, mais également beaucoup de sucre et de calories. Cependant, même une simple boisson, comme du rhum et du Coca-Cola, peut faire dérailler votre régime alimentaire, non pas à cause du rhum, mais à cause du coca-cola.

Si vous avez besoin de diluer le goût des spiritueux avec quelque chose, essayez l’eau pétillante, qui ne contient ni sucre, ni calories.

Les pires boissons possibles qu'elles soient seules ou mélangées à autre chose - sont les liqueurs à base de crème, telles que la crème irlandaise, ainsi que d'autres boissons mélangées à base de crème, telles que l'Amaretto Sours.

Les boissons gazeuses peuvent provoquer des ballonnements et une rétention hydrique, pouvant conduire à une déshydratation. C’est la raison pour laquelle vous avez peut-être entendu parler du «ventre de bière»: boire de la bière et d’autres boissons alcoolisées gazeuses peut entraîner une augmentation des dépôts de graisse autour de votre abdomen.

Quel vin choisir ?

Privilégiez le vin rouge au vin blanc ou au champagne. De manière générale, plus un vin est doux, plus il sera mauvais pour votre alimentation. Alors que le vin rouge est relativement pauvre en calories et en sucre, le vin blanc peut contenir des quantités importantes de sucre et de glucides. Le vin contient des antioxydants et d'autres nutriments qui peuvent réellement améliorer votre santé s'ils sont consommés avec modération. Choisissez un vin sec pour moins de glucides. Vous pouvez généralement boire un verre ou deux de vin rouge sec de manière régulière, même avec le régime le plus strict en low carb.

Eviter la bière

Privilégiez le vin rouge au vin blanc ou au champagne. De manière générale, plus un vin est doux, plus il sera mauvais pour votre alimentation. Alors que le vin rouge est relativement pauvre en calories et en sucre, le vin blanc peut contenir des quantités importantes de sucre et de glucides. Le vin contient des antioxydants et d'autres nutriments qui peuvent réellement améliorer votre santé s'ils sont consommés avec modération. Choisissez un vin sec pour moins de glucides. Vous pouvez généralement boire un verre ou deux de vin rouge sec de manière régulière, même avec le régime le plus strict en low carb.

Votre consommation

Limitez-vous à deux verres. Surtout si vous êtes en ville, fixez-vous une limite stricte d'un, peut-être deux verres, en fonction de la durée de votre sortie. Un verre par jour est considéré comme une consommation modérée. En règle générale, un verre par heure est un bon rythme. Cependant, cela ne signifie pas que si vous restez avec vos amis pendant quatre heures, cela signifie que vous pouvez prendre quatre verres. Même si vous n'avez pas bu d'alcool toute la semaine, en consommer plus de deux par nuit peut compromettre tous les avantages de votre alimentation.

Alterné l'alcool avec de l'eau

Avec chaque boisson alcoolisée que vous consommez, vous devriez boire un verre d’eau.

Vous devriez également boire au moins un grand verre d'eau avant de sortir ou avant de commencer à boire. L'alcool ayant un effet déshydratant, assurez-vous que vous êtes bien hydraté avant même de commencer à boire. De retour chez vous, prenez un autre grand verre d’eau ou deux avant de vous coucher.

Prenez un repas ou une collation saine avant de sortir. Manger des aliments riches en fibres, en graisses saines et en protéines vous procurera une énergie durable qui pourra contrer la tendance de l'alcool à élever votre glycémie.

Au lieu de vous priver totalement de petits plaisirs entre amis ou en famille, continuez à vous faire plaisir, mais avec modération cette fois !

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